biceps i triceps

Od ok. roku ćwicze planem obwodowym 3x w tygdniu zmieniając ćwiczenia co ok. miech.... wyglądał on w tej sposób: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- [...]

[...] 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 1:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax wtorek: klatka+biceps + triceps+nogi+kaptury(ciężko) 1:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 10/8/6 2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 1:GINANIE RAMION WASKO [...]

[...] -przyciaganie hantli 20 kg do brzucha -przyciaganie sztangi to brzucha (35kg) -przyciaganie do brzucha na wyciagu wszystkie cwiczenia po 10 pwtorzen i 4 serie 2dzien biceps -modlitewnik 30 kg 10powt i 4 serie -uginanie ramion ze sztanga 32kg po 10 pow i 4 serie -hantelka o udo 4 serie po 8 pow 16kg triceps -waskie 10 pow 4 serie 56kg [...]

Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

[...] ręce na pięściach 6 seri po 12 powtórzeń triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek- Wolne Środa: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,, po [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x BARKI Unoszenie sztangilek bokiem 1x BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 PRZEDRAMIE Obracanie przedramion ze sztangielkami [...]

witam wszystkich zamieszczam tutaj swoj trening na rzezbe do sprawdzenia i ocenienia: Dzien 1: nogi-klatka-biceps-przedramie (poniedzielek i piatek) nogi: -przysiady 3x20-18-16 -wykroki 3x20-18-16 -mc na prostych 3x20-18-16 -wspiecia na palce 3x20-20-18 klatka: -wyc prosta 3x20-18-16 -wyc skos w gore 3x20-18-16 -rozpietki 3x20-18-16 biceps: [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 1x PLECY Wioslowanie sztanga 2x Szrugusy 1x KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x Pompki na poreczach 1x BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 PRZEDRAMIE Obracanie przedramion ze sztangielkami 1x [...]

[...] podwyższeniu na palcach u ręki dla wzmocnienia palców triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,po [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] (cykl kreatynowy) przed rozpoczęciem cyklu ważyłem "na sucho" z rana ~98kg, a teraz ~100, także na masie już mi trochę przyrosło... trening mam następujący: I - klatka, biceps -poniedziałek II - barki, nogi -środa III - plecy, triceps -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

[...] (cykl kreatynowy) przed rozpoczęciem cyklu ważyłem "na sucho" z rana ~98kg, a teraz ~100, także na masie już mi trochę przyrosło... trening mam następujący: I - klatka, biceps -poniedziałek II - barki, nogi -środa III - plecy, triceps -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

Wracam po długiej przerwie na siłke, przed przerwą ćwczyłem na siłce bez większych przerw 2 lata teraz chce powrócić do formy i postanowiłem zrobić fbw A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 2s PLECY 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 2s PLECY 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, To mój trzeci miesiąc na siłowni, do tej pory trenowałem FBW. Lecz teraz chciałbym zrobić to wszystko, aby miało "ręce i nogi" Prosiłbym o ocene wklejonych przeze mnie planów. I doradzenie, który jest bardziej trafny. Pierwszy: Split 3x w tygodniu WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie do [...]

[...] życiu taki moment kiedy każdy z nas musi zmienić swój plan treningowy Proszę was jedynie o ocenę mojego i ewentualne uwagi z nim związane. Priorytet na klatkę piersiową i biceps PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa dolna część, barki, bicepsy Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

[...] często kiedyś. Brak suplementów, brak diety. Do dyspozycji mam zaledwie 2 sztangietki z wymiennymi obciążeniami. (aktualnie max. po 8,5kg jedna) PON * klata * plecy WT * biceps * triceps ŚR - CZW * klata * barki PT * biceps * triceps SO-ND - Proszę o pomoc ;) jeśli chodzi o 2 klaty w tygodniu to rzecz tkwi w tym, że nie posiadam sprzętu i [...]